warzywa a dieta

[...] ochote na cos slodszego laduje jakiegos plusza, generalnie moj jadlospis wyglada nastepujaco: Sniadanie trzy jajka w roznej postaci np: omlet z serem bialym jajecznica z warzywami na twardo + warzywa owsiane z odrobina mleka (czasami sa takie dni ze juz nie mam miejsca i zostawiam je na pozniej, albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING 4 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa 5 - tuńczyk w wodzie - 2 kromki chleb żytni razowy 6 - twaróg półtłusty 250g - [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] B 32,1 T 39,15 W 76 kcal 832,5 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 (na parze) -pierś kurczaka 170g -ryż brązowy 100g -sos własnej roboty -mrożone warzywa 100g -chleb razowy(2 kromki) 70g B 55,9 T 6,6 W 124 kcal 818,7 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 13.15(na parze)(przed treningiem)+carbo nox B 0 [...]

[...] dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami [...]

[...] śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami, II śniadanie - bułki typu graham z polędwicą sopocką, owoce - banan i dwa jabłka, obiad - ryż, kurczak, warzywa lub makaron z tuńczykiem w sosie słodko-kwaśnym lub fasolka po bretońsku. zaraz po treningu siłowym - dwa jabłka (podobno zwalczają wolne rodniki powstające podczas [...]

[...] czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? Drugie śniadanie serek wiejski / pierś kurczaka / makrela orzechy włoskie / oliwa [...]

[...] vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa, oprócz potreningowego. Waga niby rośnie, 0.5kg co tydzień, czyli prawidłowo, ale jak już wspomniałem wyżej, nie są to mięśnie. Treningów stosowałem już kilka, na [...]

[...] 1tab tran, wita-miner < tu też będe chciał zamieniać czasami płatki owsiane na pierś 100g do jajecznicy 08:00 2.Tu będzie jakaś ryba ok 200g, razowy lub 50g ryż basmati, warzywa 11:30/12:00 3.pierś 200g, ryż basmati/makaron, razowy, warzywa 15:00 TRENING 17:00 bezpośrednio po treningu banan 4.pierś 200g, ryż basmati/makaron/ziemniaki, warzywa [...]

[...] tego fajny cykl? Jak byscie zrobili na moim miejscu. prosze o opinie. do tego dieta dni treningowe: 1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g Aeroby 20-30min 5. 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] W: 5,75 kcal:322,5 owsiane- 100g|| B:11.9 T:7.2 W: 62,4 kcal:366 zurawina-40g || B:0 T:0.6 W: 33 kcal:128 p dyni - 20g || b:4,9 T:9,16 W: 2,54 kcal:111,2 warzywa overal: 1177,9 kcal. B: 47,3 T: 64,57 W: 104,77 2. POSILEK (przed treningiem) 10:30 ryz - 100g|| B:7.8 T:0.9 W:78,80 kcal:355 kurczak - 100g|| B:21.5 T:1.3 W:0 [...]

DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 [...]

[...] ww. Dieta jest niskowęglowodanowa ogólnie. dieta jest specyficzna, gdyż wielu rzeczy nie mogę jeść, mam nietolerancje DT 1. 100g łososia 30g białka konopnego w proszku, warzywa trening 2. 120g ryby chudej 5g oliwy 50g kaszy/ryżu owoc 150g warzywa 3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa 4. jw 5. jw 6. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa [...]

[...] * Ważne jest regularne przyjmowanie pokarmów (nie należy omijać żadnego z posiłków) * Dieta ta powinna być zbilansowana, bogata w nieprzetworzone świeże produkty (warzywa, owoce) * Powinno się unikać potraw smażonych lub duszonych w tłustych śmietanowych sosach, a spożywać głównie pokarmy gotowane na parze, w wodzie lub pieczone. [...]

[...] 10g,tłuszcze 5g,węgle 49g)269 kcal -Masło(białko 0,1g,tłuszcze 12g,węgle 1,01g)102 kcal -Pierś z kurczaka-100g(białko 21,5g,tłuszcze 1,3g,węgle 0)99 kcal -warzywa Obiad: - 150 gram makaronu pełnoziarnistego(białko 23g,tłuszcze 2g,węgle 102g)518 kcal albo 150 gram ryżu pełnoziarnistego(białko 12g,tłuszcze 3g, węgle 110g)516 [...]

[...] Godzinę po treningu: Spaghetti - 100g Makrela wędzona - 120/150g 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce 22:30 Przed snem Mleko 500 ml -------------------------------------------------------------------- Dodatkowo mam zamiar brać takie suplementy: [...]

[...] ogorek salata razem oklo 350g) 2 jajka na twardo Jogurt pitny 400ml (wiem ze troche to do dupy ale tak wyszlo) Obiad godz 13 30 ryz basmati 150g piers z kurczaka 200g warzywa jakis sosik z torebki ale tylko do nawilzenia ryzu mala ilosc Posilek 4 godz 17 (po treningu) piers 200g ryz basmati 150g warzywa Posilek 5 godz 20. Serek wiejski [...]

[...] 100g 3 białka jajka mleko 300 ml jogurt danio 175 gram orzechy włoskie/ziemne 20g 11:00 - banan jabłka x 2 serek wiejski 200 g 17:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa, tuńczyk w kawałkach 175 g 18:00 trening siłowy 19.30 odżywka białkowa 50 g 20:00 - trening koszykówki - red bull 22:00 - Twaróg półtłusty 200 g - orzechy [...]

[...] po 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń), przerwa 60sek. *************************************DIETA: Dzisiejszy jadłospis: Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 200g Jabłko B:49(zwierzęce 37g) W:82 T:27 kcal:888 Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa B:52(zwierzęce 36g) W:79 T:24 [...]

[...] , grejpfrut, garść orzechów 5 3 kanapki wafli razowych, z białym serem i papryka 6 180 g puszka tuńczyka, 2dzień 1 placki owsiane , polane miodem, 2. Ryż gotowany100g , warzywa , olej lniany, pierś duszona 200g, 3. Banan, odżywka 4. 2 kanapki razowego z białym serem i jakieś warzywo, 5. 3wafle z sałata pomidorem i jajkiem 6. Makrela wędzona [...]